妊娠不眠症との戦い

妊娠は、女性の人生で最も幸せな瞬間の一つかもしれません。いくつかの妊娠中の女性は、また、それらのtummiesの拡大などの物理的な痛みや不快感を経験するようになるかもしれない。そのような一般的な苦情は、妊娠の不眠です。

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それは妊娠中の女性の経験の不眠症の少なくとも78パーセントと信じられています。いくつかの妊娠を通して、この眠っている問題が発生しないかもしれませんが、妊娠中の女性の少なくとも97％は、妊娠の終わり近くに、または最後の学期での一時的な妊娠の不眠が発生します。別に一般的な妊娠不眠から、妊娠中の女性の30％は、睡眠時無呼吸の兆候かもしれないいびきの習慣を開発しています。

妊娠不眠症

妊娠中の女性は妊娠誘発痛みや不快感のための妊娠不眠が発生する可能性があります。大きなおなかは、ほぼすべての眠っている位置が不快になるための女性がトラブル単に眠っている可能性があります。腫れた子宮体の部分や臓器に対して押すと、いくつかの部品内の圧力を作成するため、妊娠中の不眠症は、より一般的には最後の学期の間に経験されています。吐き気、けいれん、胸焼け、体の痛みや頻繁に排尿する必要があるような一般的な妊娠の苦情でこの結果。胎児の動きや心理的な不安も妊娠不眠の発症に寄与する可能性があります。

他の睡眠障害

別に妊娠不眠症、睡眠時無呼吸はまた、妊娠中に開発することがあり有害な状態かもしれません。鼻腔は、ますます気道がブロックされる可能性があり妊婦に膨らむ可能性があります。無呼吸のこの種を伴う可能性があるいびきは、高血圧になることがあります。酸素の欠乏はまた、潜在的に胎児に害を及ぼす可能性があります。妊娠中の女性が原因いびき続く可能性があるあえぎから突然目を覚ますかもしれないので、一部の女性では、この睡眠時無呼吸症候群は、妊娠の不眠の原因である可能性があります。

ヒント

妊娠の不眠を軽減する方法は多数あります。以下は、便利なヒントかもしれません。

あなたの側で眠っているような位置を眠っていると*試してみてください。あなたのダイヤフラムと膀胱への圧力を避けるために背中の上で寝ないようにしてください。

*午前中に大量の水を飲むが頻尿を抑制するために寝る時間前に水分摂取量を減らすことができます。

*痛みを伴う夜間の脚のけいれんを減らすために妊娠の練習を実行します。

*あなたのベッドの上で快適な枕を追加します。あなたは、長い抱き枕を抱きしめたり、頭と背中に特殊な妊娠の枕を使用することができます。

*暖かい風呂に入ると睡眠の前にソフトマッサージをしています。

*寝る前に蜂蜜と温めた牛乳または水を飲む。

*あなたの部屋の温度に慣れていることを確認し、部屋はよく換気されていること

*リラックスした音楽を再生したり、退屈なショーにテレビの電源をオンにします。

*退屈な本を読む。

*胸焼けを避けるために、スパイシーや酸性食品を避けてください。

*吐き気を減らすために当たり障りのないクラッカーを食べる。

*妊娠中のクラスで教えメソッドのように深いリラックス呼吸法を練習。

何が作品を見つける

妊娠の痛みは、通常、個々に固有のものです。したがって、あなたのために動作します、上記のヒントとなる実験で妊娠不眠症にあなた自身の個人的な解決策を見つける必要があるかもしれません。一つは、しかし確実である。あなたの不眠症のために何をする予定がある場合、あなたの医者に相談してください。どのようなあなたの体に入れてすると、赤ちゃんに有害である可能性があります。それはあなたが妊娠している間、丸剤、鎮静剤や他の睡眠の薬を眠っている、一般的にアルコールを取るのは悪い考えです。あなたに安全な睡眠補助のために医師に相談してください。...