運動ワークアウト - トーンアームを取得するための運動プログラム

多くの人が "腕のジグルの下にある"その退治をターゲットにして毎日の運動トレーニングを起動します。あなたのために、問題は脇の下のジグルないかもしれませんが、むしろあなただけの筋肉の定義と、あなたの腕でたいトーンを持っていないこと。

かかわらず、特定の状況が何であるか、多くのミスは、このそれは彼がゴールを行使したときに作られています。ほとんどの人はジムに入ってしまうと上腕二頭筋のカールの実行を開始、これは彼らにノースリーブのシャツを着て披露することができ見栄え腕の筋肉を与えるのを助けることを考えます。上腕二頭筋のカールは、運動プログラムの一環として、間違いなく有益であるが、それらは必ずしも物事をやって行くための最善の方法ではありません。

ここで念頭に置いておく必要が三大要因である。

1。全体的な体脂肪の割合

あなたが考えなければならない最初のことは、体脂肪率は全体的なているものです。あなたがハイレベルである場合、それはあなたの筋肉がどのように大規模な問題に行くのではない、あなたは単にあなたが探している結果が表示されません。

筋肉の定義は1つが、この余分な脂肪を取り除くために良い減量プログラムになっているので、ステップ、体脂肪レベルのレベルです。これはあなたのための要因であればそれはあなたのナンバーワン運動の優先順位でなければなりません。

あなたは良い体脂肪の範囲内にすでにある場合は、それはあなたの代わりに集中するために必要な筋肉の開発が不十分である可能性があります。

2。対象とウェイトトレーニング演習

次はあなたに最良の結果をお届けします正確な重量の訓練に焦点を当てる必要があります。

前述したように、力こぶカールはここに主要な選択肢であるように見える - それはそう大きくありません。あなたが実際に腕に筋肉量のボリュームを見れば真実が、言われる、筋肉の最大の部分は、上腕三頭筋から来ている、したがって、それは実際にはほとんどの作業をする必要があることをこれらのです。

加えて、上腕三頭筋は腕のジグルで発信される場所は通常であり、したがって、それを開始するには良い場所です。

上腕二頭筋は、同様に非常に魅力的であるアーム、その "ピーク"を形成するために役立ちますが、一般的になり、上腕二頭筋は、彼らがしばしばほぼ程度に訓練する必要はありません。

このようなトライセップ·リベート、オーバーヘッドエクステンション、ローププルダウン、三角形腕立て伏せ（ターゲットより上腕三頭筋）などの演習であなたのトレーニングの詳細に焦点を当てたほうが良いでしょう。

も同様に肩を押して、これらのように明確に含まれるべきであるように、ベンチプレスでも上腕三頭筋にヒットすることを念頭に置いてください。

3。カーディオの選択

あなたの体脂肪率を下げるための減量プログラムの一環として、あなたには、いくつかのカーディオトレーニングを含むことがあります良いチャンスがありません。

それはまた厳密に足を対象としている心臓を介してだけでなく、腕を動作心臓をしようと実行することをお勧めになるだろう。

したがって、例えば、むしろトレッドミルを使用するのではなく、楕円を使用しています。または、むしろ自転車よりも、ボートを考えてみましょう。スキップ、水泳しても同様に腕を動作します良い練習です。特に楕円を使用して - あなたが選ぶ何をしても、多くの人がトレーニングで "カンニング"しますのように、また適切なフォームを使用してください。

あなたの運動の目標が含まれている場合なので、あなたの腕を念頭においてください、これらの3つのポイントを見る方法を改善します。...